Каждый теннисист, обладающий развитым навыком подачи, может получить дополнительные очки, что даст преимущество над соперником. Добиться его улучшения можно с помощью выполнения двух правил:
- Выполнение удара должно начинаться движением ног – следует перенести весь свой вес в верх корпуса и быстро развернуть его, передав всю энергию движения в мяч;
- Корпус во время подбрасывания должен поворачиваться таким образом, чтобы лопатка руки с мячом была направлена в сторону сетки, – это позволит эффективнее передать свой вес мячу.
Чтобы получить максимальный результат, натренировав эти правила и качество подачи, следует включить в свои тренировки 4 простых упражнения. Они очень эффективны и помогают добиться цели за короткий промежуток времени.
Упражнение 1. Броски медбола в пол
Первое упражнение поможет развить ударную силу, которая крайне важна для качества подачи. Для его выполнения понадобится медбол. Желательно, чтобы его вес составлял 3,6 кг.
Как действовать:
- Поднять медбол вверх обеими руками.
- Выпрямить спину, напрячь мышцы и бросить его в пол.
Во время тренировки следует проявлять осторожность, т.к. медбол может ударить по лицу, отскочив от пола.
Рекомендуемое количество подходов – 3 (по 8 повторений).
Упражнение 2. Перпендикулярные броски медбола
Для повышения качества вращательного движения и силы удара отлично подойдет второе упражнение. Во время тренировки можно использовать как обычный медбол, так и мячик с воздухом.
План действий:
- Крепко встать рядом со стеной, взяв в руки мяч.
- Выполнить движение корпусом вбок, слегка присев, и бросить мяч в стену.
- Поймать мяч и продолжить выполнять броски, не прерываясь.
Рекомендуемое количество подходов – 3 (по 8 повторений).
Упражнение 3. Приседы на одной ноге
С помощью третьего упражнения удастся развить бедренные мышцы, что повысит силу во время подачи мяча и разовьет способность держать баланс тела при резких движениях. Для тренировки можно воспользоваться вспомогательными элементами. Например, скамьей.
Как выполнять упражнение:
- Встать ровно, начать приседать, сначала слегка поднимая, а потом вытягивая вперед ногу.
- Подняться вверх, оставляя ногу в воздухе.
Рекомендуемое количество подходов – 3 (по 10 повторений).
Упражнение 4. Поднятие рук в нескольких вариациях
При тренировке с помощью последнего упражнения значительно развиваются плечи, что не менее важно для выполнения качественной и сильной подачи во время игры. Вместе с этим руки человека становятся более стабильными, а риск получения травм заметно снижается.
Для выполнения упражнения не потребуется никаких дополнительных снарядов. Однако тренировка должна происходить с фиксацией рук в 4 вариациях: Y, W, T и L.
Как нужно выполнять упражнение:
- Встать, слегка согнув корпус, или лечь на фитбол.
- Свести лопатки, поднять руки в желаемое положение (Y, W, T, L) на 5 секунд.
- Вернуть руки в начальное положение.
Рекомендуемое количество подходов – 3. Допускается увеличивать время удержания рук, а также применять дополнительные средства для отягощения.
Наш теннисный корт по достоинству оценят как любители, так и профессионалы.
