О теннисе

Каждый теннисист, обладающий развитым навыком подачи, может получить дополнительные очки, что даст преимущество над соперником. Добиться его улучшения можно с помощью выполнения двух правил:

• Выполнение удара должно начинаться движением ног – следует перенести весь свой вес в верх корпуса и быстро развернуть его, передав всю энергию движения в мяч;
• Корпус во время подбрасывания должен поворачиваться таким образом, чтобы лопатка руки с мячом была направлена в сторону сетки, – это позволит эффективнее передать свой вес мячу.

Чтобы получить максимальный результат, натренировав эти правила и качество подачи, следует включить в свои тренировки 4 простых упражнения. Они очень эффективны и помогают добиться цели за короткий промежуток времени.

Упражнение 1. Броски медбола в пол

Первое упражнение поможет развить ударную силу, которая крайне важна для качества подачи. Для его выполнения понадобится медбол. Желательно, чтобы его вес составлял 3,6 кг.

Как действовать:

1. Поднять медбол вверх обеими руками.
2. Выпрямить спину, напрячь мышцы и бросить его в пол.

Во время тренировки следует проявлять осторожность, т.к. медбол может ударить по лицу, отскочив от пола. Рекомендуемое количество подходов – 3 (по 8 повторений).

Упражнение 2. Перпендикулярные броски медбола

Для повышения качества вращательного движения и силы удара отлично подойдет второе упражнение. Во время тренировки можно использовать как обычный медбол, так и мячик с воздухом.

План действий:

1. Крепко встать рядом со стеной, взяв в руки мяч.
2. Выполнить движение корпусом вбок, слегка присев, и бросить мяч в стену.
3. Поймать мяч и продолжить выполнять броски, не прерываясь.

Рекомендуемое количество подходов – 3 (по 8 повторений).

Упражнение 3. Приседы на одной ноге

С помощью третьего упражнения удастся развить бедренные мышцы, что повысит силу во время подачи мяча и разовьет способность держать баланс тела при резких движениях. Для тренировки можно воспользоваться вспомогательными элементами. Например, скамьей.

Как выполнять упражнение:

1. Встать ровно, начать приседать, сначала слегка поднимая, а потом вытягивая вперед ногу.
2. Подняться вверх, оставляя ногу в воздухе.

Рекомендуемое количество подходов – 3 (по 10 повторений).

Упражнение 4. Поднятие рук в нескольких вариациях

При тренировке с помощью последнего упражнения значительно развиваются плечи, что не менее важно для выполнения качественной и сильной подачи во время игры. Вместе с этим руки человека становятся более стабильными, а риск получения травм заметно снижается.

Для выполнения упражнения не потребуется никаких дополнительных снарядов. Однако тренировка должна происходить с фиксацией рук в 4 вариациях: Y, W, T и L.

Как нужно выполнять упражнение:

1. Встать, слегка согнув корпус, или лечь на фитбол.
2. Свести лопатки, поднять руки в желаемое положение (Y, W, T, L) на 5 секунд.
3. Вернуть руки в начальное положение.

Рекомендуемое количество подходов – 3. Допускается увеличивать время удержания рук, а также применять дополнительные средства для отягощения.